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打沙包可以明顯提高打擊力量，訓練打擊耐力。它是拳擊運動員不可缺少的訓練內容。拳擊沙袋的重量取決于你的情況，青少年和兒童新手要選擇較輕的沙袋練習，如果選擇硬的，容易受傷。在打沙袋之前，他們要做好充分的準備，用2.5米長、4厘米寬的布帶包裹起來手，包手時手腕可以包緊一些，手指不要包得太緊，包得太緊但容易受傷。手指有捻線和非捻線，初學者通常不用手指之間捻線。放首特別的歌打沙袋用的沙袋手套。初學的時候要正確出拳打沙袋。

開始擊球時，要注意姿勢、拳法、步法的正確維護，為以后形成良好的習慣打下基礎,同時我們要注意拳出擊的動作發展路線是否能夠正確,注意學生正確進行判斷擊打部位,培養具有良好的距離感.擊打時注意自己不要推擊,而要爆發性擊打,只有把腰部的力量，上半身的力量使用，你打的力量越大，左右直拳距離判斷很重要，打的時候要用前后左右腳步動作來練習，心要有了“假想敵”這個概念，注意把體重放在腳尖上，充分利用體重是非常重要的。打沙袋的時候可以做記號，畫圈，練習針對性打擊。

為了提高打擊的準確性。打沙包也有其弊端，練習打沙包時間過長會造成肌肉僵硬，肌肉過大影響打沙包的速度，訓練沙包容易造成疲勞，使業余選手練習時間不要太長，每組三分鐘，中間休息一分鐘，可以做三四組。